Как обмануть свой мозг, чтобы делать трудные вещи. Почини мозг за 24 часа

Наверняка вам не нужно дополнительно мотивировать себя, чтобы смотреть сериалы, зависать в социальных сетях или играть в компьютерные игры. Но как насчет 30 минут полезного чтения, изучения иностранных языков или работы над своим проектом? Это может оказаться сложнее и звучит менее заманчиво, не так ли?

И хотя глубоко внутри вы понимаете, что учеба, спорт или развитие своего бизнеса даст гораздо больше пользы, вам все же интереснее просто отдохнуть перед экраном.

Многие могли бы сказать, что все просто: одно занятие дает моментальное удовлетворение, в то время как другое требует усилий. Однако есть те, кто без проблем занимается обучением, тренировками или проектами. Почему же они так легко находят мотивацию к трудным занятиям?

Ответ кроется в работе одного из нейромедиаторов мозга – дофамина. Этот нейромедиатор часто ассоциируется с ощущением удовольствия, но его роль гораздо шире. Дофамин стимулирует наши желания, побуждая нас действовать, желание творить и двигаться вперед.

Эксперимент с крысами:

Если вы сомневаетесь в силе дофамина, то вы просто обязаны знать про эксперименты на крысах, проведенные нейробиологами.

Они открыли так называемый "Центр удовольствия" мозга. Активация которого вызывает чувство радости.

Ученые внедрили электроды прямо в мозг животных. И когда крыса нажимала на рычаг, электроды активировались, стимулируя систему вознаграждения в ее мозге.

Получая неограниченный доступ к стимуляции своего центра удовольствия крысы не могли остановиться: они непрерывно тянули рычаг, игнорируя еду и сон, до тех пор, пока не истощались до предела.

Затем ученые убирали электроды. Животные становились абсолютно апатичными: они не ели и не пили, не проявляли интерес к размножению. Несмотря на это, если им клали еду прямо в рот, то они ели с удовольствием. Просто у них не было желания двигаться ради еды.

Мы часто думаем, что это голод или жажда побуждают нас действовать в поисках пищи или воды. Однако дофамин играет в этом основную роль.

"Но я же не крыса" скажете вы, и будет правы. Но только отчасти.

Как работает наш мозг

На самом деле ваш мозг устанавливает приоритеты во многом на основе зависимости от количества дофамина, которое он рассчитывает получить.

Если определенное действие вызывает лишь небольшое высвобождение допамина, у вас, возможно, не будет большого желания заниматься этим. Однако, если от действия высвобождается много дофамина, вы будете стремиться повторить его снова и снова.

И так, что способствует выработке дофамина? Любая деятельность, где вы предвосхищаете быструю награду.

Не видно вознаграждения? Вы не захотите сдвинуться с места.

Перед тем как съесть вкусную пищу, ваш мозг начинает вырабатывать дофамин в ожидании приятных ощущений. Он даже не задумывается о том, не навредит ли эта еда. Его единственная цель — получить больше, проще и быстрее дофамин.

Стоит отметить, что практически все активности могут вызвать высвобождение допамина в той или иной степени. Например, когда вы пьете воду, испытывая жажду, это также происходит.

Но больше всего дофамина выделяется тогда, когда вы получаете награду случайно. Например, игра на игровом автомате в казино. Где, несмотря на предыдущие проигрыши, всегда есть надежда сорвать крупный куш.

Дофамин – это всегда предвкушение награды и одновременно поощрение. "Не останавливайся на достигнутом" – говорит нам дофамин. Именно поэтому так сложно остановиться играя. азартные игры.

Вечно похожее происходит и во время шопинга например онлайн-магазинах, в предвкушении выгодной покупки.

Цифровое общество

В нашем цифровом мире каждый день мы перегружаем свои мозги неестественно высокими дозами дофамина, даже не осознавая этого. Действия, такие как просмотр ленты в социальных сетях, видеоигры, сериалов или просмотр контента для взрослых, вызывают легкое и быстрое высвобождение этого нейромедиатора.

Вот почему мы постоянно проверяем наши телефоны. Ожидание уведомления на телефоне или нового сообщения. Мы становимся похожими на тех крыс, которые тянут рычаг, пытаясь получить новый вброс дофамина.

Вы можете сказать: "Что в этом плохого? Это же не навредит мне". Однако это заблуждение. В наших телах работает система под названием гомеостаз, которая стремится поддерживать стабильное внутреннее состояние.

При нарушении этого равновесия наш организм активно адаптируется.

Например, когда становится холодно, мы начинаем дрожать для генерации тепла. В жаркую погоду мы потеем, чтобы охладиться. Наше тело всегда старается поддерживать оптимальную температуру, вне зависимости от внешних условий.

Но есть другой способ, которым проявляется гомеостаз.

Через механизм толерантности.

Например, редко употребляющий алкоголь человек быстрее пьянеет, в то время как опытному пьющему потребуется больше алкоголя из-за выработанной устойчивости (толерантности) к нему.

Со временем требуется все больше алкоголя для опьянения, так как реакция организма на него ослабевает.

То же самое происходит и с дофамином: наши рецепторы дофамина регулируются в ответ на постоянно высокие уровни, делая эти уровни новой нормой для вашего мозга.

Это может стать большой проблемой в вашей во всех сферах жизни, потому что вещи, которые не дают вам столько дофамина, больше вас не интересуют. Они кажутся скучными и не вызывают интерес.

Вот почему люди вместо учебы или создания собственного бизнеса предпочитают проводить время за видеоиграми или просмотриват интернет. Видеоигры заставляют нас чувствовать себя хорошо и комфортно, так как они приносят много дофамина.

К сожалению, деятельности, требующие усилий, например, работа или чтение, стимулируют выделение меньшего количества этого вещества.

Это объясняет и то почему например алкоголики или наркоманы, которые пытаются избавиться от свой зависимости, сталкиваются с проблемами адаптации к обыденной жизни. Их уровень толерантности к дофамину настолько велик, что повседневная жизнь кажется им бледной и пресной.

Они напоминают крыс из экспериментов, которым не хватает стимуляции для активной жизни. И это касается не только людей с зависимостью.

Те, кто зациклен на видеоиграх, социальных сетях, испытывают аналогичные чувства. Когда уровень их толерантности к дофамину повышается, активности с низким уровнем стимуляции кажутся им неинтересными.

Так возникает вопрос: можно ли противостоять этому?

Ответ: вам нужно провести детокс дофамина.

Дофоминовая диета

Выберите один день в неделю, когда вы будете избегать всех активностей, которые стимулируют большой выброс легкого, незаслуженного дофамина.

Цель - дать мозгу возможность вернуться к его нормальному состоянию. Убрать перенасыщение дофамином. Это не будет легко, так как может возникнуть чувство скуки. Однако результаты стоят усилий.

После этого вы почувствуете себя более энергичным, сконцентрированным и готовым к действиям. Это как привыкнуть к лучшим блюдам ресторана, а потом есть простой рис. Когда вы голодны, рис кажется вам вкуснее. Так же здесь. Вы с легкостью для себя сможете заняться полезными делами, которые давно откладываете.

Итак, самой важное. Действия, которых следует избегать во время дофоминовой диеты:

Вместо вышеперечисленного уделите время чтению, письму, медитации, прогулкам на свежем воздухе, физическим упражнениям. Ваша задача - предоставить мозгу отдых, позволив ему вернуться к естественному состоянию.

Полезно связывать дофамин с деятельностью, приносящей долгосрочные выгоды. Используйте деятельность с высоким содержанием дофамина в качестве вознаграждения за выполнение задач с низким содержанием дофамина. И вы заметите что можно достигать целей, чувствуя себя хорошо.